Stále se přemlouváte do cvičení? Necháváte pohyb až na jaro, kdy bude venku hezky? Přemýšlíte, jak do cvičení efektivně zapojit všechny svalové skupiny, a přitom si splnit trénink za pár minut. Pak se nechte inspirovat TABATA WORKOUT tréninkem.
Co je to TABATA WORKOUT?
Jedná se o intervalový trénink s pevnou strukturou – 20 s cvičení a 10 s pauza, to vše při 8 opakováních. TABATA je velmi efektivní způsob cvičení, protože rychle zlepšuje výkonost a pozitivně působí na kardiovaskulární systém.
Výhodou TABATY je zapojení aerobního i anaerobního metabolismu. Při aerobním cvičení (jako je například běh) bere tělo energii současně z cukrů i tuků. Při anaerobním pohybu (jako je posilování) využívá tělo převážně sacharidy. Nedochází tak (nebo v minimální míře) ke spalování tuků. TABATA trénink vám zaručí obojí. Můžete tak mít efektivní trénink splněný za kratší dobu.
Tabata byla pojmenována podle japonského profesora Izumi Tabaty, který provedl originální studii s trénovanými sportovci. Závěrem studie bylo zjištění, že intenzivní trénink 8×20 vteřin práce následovaných 10 vteřinami odpočinku nakopne váš metabolismus na 24 hodin.
Výhody TABATA tréninku
Přestože nejspíš nespálíte tolik kalorií, jako při hlavním tréninku, vaše tělo bude po tomto intenzivním cvičení spalovat kalorie ve vyšší frekvenci po zbytek dne.
Navíc vám TABATA pomůže ušetřit čas. Náročné cvičení budete mít splněné během 4 minut.
Trénink si můžete sestavit pokaždé z jiných základních i složitějších cviků, cvičení tak bude pestré. Stejně tak si můžete uzpůsobit počet kol. Ve všech případech vám takový intenzivní trénink pomůže pálit tuky, budete tak chránit svaly před spalováním.
Jak sestavit TABATA trénink? 
TABATA trénink je postaven na opakování cviků na určité partie. Trénink je možné sestavit ze základních cviků, které zvládne i úplný začátečník. Dřepy, sedy – lehy, plank, kliky, to všechno jsou základní cviky, které do TABATA tréninku můžete zařadit.
Nepotřebujete k němu žádné cvičební pomůcky. Je možné cvičit jen s vlastní vahou těla. TABATA WORKOUT si tak odcvičíte kdekoliv. V zimě v pohodlí domova, v létě venku na workoutovém hřišti. Jeho výhodou je i pestrost. Zapojit můžete jakékoliv cviky, důležité je jen zachování pevné struktury intervalů cvičení a odpočinku.
Jak může takový tabata trénink, který zvládnete odcvičit i doma, vypadat? Inspirujte se ve videu a zacvičte si s námi!
Pro další videa nás sledujte na našem Youtube kanálu.
Buďte s námi v kontaktu na sociálních sítích – Facebooku a Instagramu.
